Por Redacción
Según especialistas, existen opciones naturales que podrían ayudar a conciliar el sueño y despertar descansado, como la mantequilla de cacahuate, pescado, albahaca u otros que deberían incluirse a la hora de la cena.
Los especialistas recomiendan consumir grasas saludables como –además de la mantequilla de cacahuete— frutos secos tales como las nueces, almendras, anacardos y pistachos.
No obstante, las papas fritas o cualquier aperitivo alto en grasas no ayudan a promover un sueño saludable.
Pueden utilizarse hierbas aromáticas frescas como la salvia y la albahaca que contienen componentes químicos que reducen la tensión, además de que tienen un efecto calmante en el organismo, lo que ayuda a dormir mejor.
Los investigadores afirman que los pimientos rojos y la pimienta tienen un efecto estimulante que no beneficia a conciliar el sueño.
Otra de las opciones es la de incluir los hidratos de carbono complejos, como el pan integral, cereales, pasta arroz o galletas integrales que nos ayudan a dormir mejor, en tanto, el consumo de galletas, pasteles, pastas y cualquier alimento hecho con azúcar, tendría un efecto contrario al deseado.
Evitar la cafeína
En el caso de las bebidas se recomienda cosumir leche (templada) o infusiones de hierbas como la manzanilla y la valeriana, y no consumir cafeína pasadas las dos de la tarde ya que su contenido estimulante mantiene a las personas en alerta.
Además están las proteínas magras que se encuentran en alimentos como el queso bajo en grasas, el pavo, el pollo o el pescado, así como evitar los quesos grasos, las alitas de pollo fritas o el pescado frito, ya que tardan más en digerirse lo que mantienen a la gente despierta.
Lo ideal es hacer una cena que produzca sensación de saciedad, pero a base de alimentos poco grasos y de fácil digestión.
Fuente: Muy Interesante/Come con salud
Editado por Gabriela Xelano
Foto: Mejor con salud
