Como sabes, la calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, con el estrés y los ritmos acelerados de vida, muchas personas llegan a enfrentar episodios de insomnio o dificultades para dormir profundamente y poder descansar.
Debido a esto, los suplementos naturales se han convertido en una opción popular para mejorar el descanso nocturno. Algunas personas han comprobado su capacidad para mejorar la calidad del sueño sin los efectos de los medicamentos farmacéuticos tradicionales.
¿Cómo dormir mejor?
Si tienes dificultades para conseguir un sueño reparador o para conciliar el sueño, lo primero es consultar a un médico de primer nivel o médico general, quien te dará un primer acercamiento a la raíz del problema y te podrá sugerir algunos cambios en tu rutina para una mejor higiene del sueño.
La higiene del sueño, de forma general, implica medidas como:
- Establecer un horario de sueño y respetarlo todos los días.
- Evitar el uso de pantallas o exposición a la luz azul media hora antes de dormir.
- Cenar unas dos horas antes de dormir y procurar que sean alimentos ligeros.
- No consumir estimulantes antes de dormir, como café, chocolate o tabaco.
- Acondicionar la habitación con temperatura y luz baja para un buen descanso.
- Puedes usar aromas relajantes de aceites esenciales para dormir.
- También se recomienda implementar otras técnicas de relajación, como la respiración profunda.
A la par, el médico también podría recomendarte algún suplemento para dormir, que sea adecuado a tus necesidades y tu estado de salud general.
¿Cómo elegir un suplemento para el sueño realmente efectivo?
Una medida para identificar un suplemento para dormir que sea efectivo, es poner atención en sus ingredientes. Esto te servirá para investigar y profundizar en los principios activos, para saber si ya fueron probados científicamente, o incluso identificar si alguno te causa alguna alergia o intolerancia.
Por ejemplo, algunos productos están enfocados en reunir ingredientes que ayudan a diferentes objetivos como: calmar el sistema nervioso, potenciar la relajación, modular el dolor, apoyar las funciones naturales del cuerpo o regular el ritmo biológico de sueño.
En segundo lugar, puedes fijarte en la tecnología utilizada durante el proceso de desarrollo del producto. Por ejemplo, los suplementos desarrollados con nanotecnología, logran que una mayor cantidad de principio activo llegue a donde tiene que hacer efecto, para que el cuerpo los aproveche al máximo.
Finalmente, la facilidad de uso también es importante. Si eliges productos que sean sencillos de integrar en tu rutina nocturna, será más fácil que los consumas. Los suplementos líquidos, por ejemplo, se pueden mezclar con tu bebida favorita y tomarlos antes de dormir.
Algunos ingredientes que ayudan a dormir mejor
Como vimos, la eficacia de un suplemento para dormir depende de sus ingredientes, las características de estos, y de cómo actúan conjuntamente en el cuerpo para regular el organismo y prepararlo para el descanso.
Aquí te explicamos algunos de los más utilizados:
1. L-Theanina
Es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde. Su capacidad para aumentar las ondas alfa en el cerebro ayuda a inducir una sensación de relajación, sin causar somnolencia inmediata.
Las ondas alfa están asociadas con la calma y la claridad mental, lo que te permite suavizar los pensamientos que llegan a interferir con el sueño, por lo que también mejora la calidad del descanso al reducir la ansiedad, el estrés y la mente hiperactiva.
2. 5-HTP (5-Hidroxitriptofano)
Es un precursor natural de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y el sueño. La serotonina te ayuda a sentirte más relajado y se convierte en melatonina, que es la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
A medida que los niveles de serotonina aumentan, es más fácil alcanzar una sensación de bienestar, lo que ayuda a conciliar el sueño y mantener un descanso profundo a lo largo de la noche, en personas con desequilibrios emocionales o estrés.
3. GABA (Ácido gamma-aminobutírico)
Es un neurotransmisor inhibidor que reduce los pensamientos acelerados y promueve un estado de tranquilidad. Este ingrediente es reconocido por actuar como un “interruptor” mental que apaga las luces del cerebro para facilitar el descanso.
Cuando los niveles de GABA son adecuados, es más fácil desconectar del estrés del día y entrar en un estado de relajación profunda, para dormir más rápido y tener un sueño más reparador.
4. Vitamina D3
Aunque esta vitamina es comúnmente conocida por su papel en la salud ósea y el sistema inmune, también tiene un impacto en el sueño: ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, que es el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia.
Es por esto que, cuando se tienen los niveles adecuados de vitamina D3, se apoya el equilibrio hormonal y es posible conseguir un sueño más estable y profundo.
Suplementos desarrollados con nanotecnología
En los últimos años, también se han empezado a aplicar procesos de la nanotecnología en el desarrollo de nuevas formulaciones, para lograr mayor efectividad en su consumo. Una de estas marcas es Libera Nano.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos con nanotecnología?:
- Mejor absorción: las formulaciones de liberanano utilizan micelas para proteger los ingredientes activos y permitirles llegar al intestino delgado, que es la parte del intestino encargada de la absorción de nutrientes.
- Mayor biodisponibilidad: como ya se mencionó, las micelas permiten que una mayor cantidad de la sustancia activa llegue al intestino y, además, ayudan a que su absorción sea más rápida.
De esta manera, la mayoría de la sustancia activa del suplemento alcanza la sangre y llega al sitio donde debe ejercer su efecto. Esto es determinante para la efectividad del suplemento: entre más cantidad del principio activo del suplemento alcance su sitio de acción, mejor o mayor será su efecto.
Conclusión
Ahora tienes más herramientas para elegir un suplemento para el sueño, conoces los beneficios de ingredientes como L-Theanina, 5-HTP, GABA y Vitamina D3, para dormir mejor. También sabes las ventajas de elegir productos desarrollados con nanotecnología, que facilitan su absorción en el organismo para conseguir una solución eficaz y segura para mejorar la calidad de tu descanso.