¿Llegaste a la edad adulta y no sabes si tus horas de sueño son las adecuadas para esta nueva etapa de tu vida? ¿Sabías que cada año, hasta 100 mil accidentes automovilísticos y mil 550 muertes son provocadas por conductores exhaustos?
Dormir bien ayudará a tu cerebro a desempeñar funciones básicas, como regular tu temperatura corporal, o incluso evitarte problemas de mal humor y violencia con quienes te rodean.
Y aquí va la respuesta del millón: los bebés de 4 a 11 meses deben dormir entre 12 y 15 horas al día, pero nunca más de 16 o 18 horas; los niños pequeños, de 1 a 2 años, entre 11 y 14 horas al día.
Niños de 3 a 5 años deben dormir entre 10 y 13 horas al día; mientras que niños en edad escolar, de 6 a 13 años, deben dormir entre 9 y 11 horas.
En tanto, los adolescentes de 14 a 17 años, 10 horas al día, mientras que una persona entre los 26 y 64 años debe dormir entre 7 y nueve horas al día, lo mismo que adultos más jóvenes, de 18 a 25 años.
En tanto, adultos mayores de 65 años deben descansar entre 7 y 8 horas al día.
Recuerda que tu cerebro necesita recuperarse, al igual que tu cuerpo, de lo contrario corres el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, infecciones, depresión y trastornos mentales.
Algunos consejos para poder tener buenos hábitos de sueño son:
Dormir a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana.
Evitar siestas después de las tres de la tarde.
Mantente alejado del café y el alcohol durante la noche.
Relajarte antes de dormir. Un libro o música son buenas opciones.
No comer pesado en la noche también es otra forma de tener buenos hábitos a la hora de dormir.
Hacer ejercicio con regularidad, pero evitando hacerlo 2 o 3 horas antes de la hora de acostarte.
Fuentes: American Cancer Society, Medline Plus, El Español
