La Agencia Espacial Mexicana (AEM) compartió un curso impartido por las astronautas Tania Robles y Betel Valdés, quienes exponen técnicas y consejos prácticos extraídos de su entrenamiento, para apoyar a la población a cuidar su salud mental durante aislamiento por Covid.19.
De acuerdo con el organismo, perteneciente a la Secretaría de Comunicaciones y Transportes (SCT), la fatiga, la irritabilidad y la depresión son problemas de aislamiento comunes que enfrentan diariamente astronautas en sus misiones, que pueden durar días o meses, y se asemejan a los que las personas podrían estar experimentando en la cuarentena.
Por ello, la AEM ofrece gratis y en línea el seminario virtual que condujeron las astronautas, con las mismas herramientas de salud mental que aplican en su trabajo, en lenguaje sencillo, claro, y de inmediata aplicación práctica, que, además, permite comprender la similitud entre el entrenamiento de las misiones espaciales y la situación de confinamiento actual.
El director general de la AEM, Salvador Landeros Ayala, detalló que el compendio de ejercicios de salud mental para enfrentar la vida en el espacio comprende los siguientes:
- Conocimiento de uno mismo. Toma unos minutos aparte de las demás personas cuando te sientas alterado, conecta con tu respiración y toma conciencia de la importancia de comprenderles.
- Escribe, dibuja. Haz diálogo interno contigo mismo.
- Coman juntos. Los rituales son importantes, pongan pequeñas reglas de juego para compartir tiempo de calidad con quienes estás viviendo en este aislamiento.
- Mantén el buen humor. Entrena a tu mente a encontrar lo positivo en cada situación.
- Mantente activo y toma pausas.
- Cuídate y respeta tus límites. La ira y el miedo, como cualquier incendio, pueden ser controlados más fácilmente cuando inician.
- Cuida tu sueño. Por muchas razones científicas relativas a tu cerebro, procura que tu habitación esté oscura cuando duermas. Evita exponerte a luz de celulares, tabletas, computadora, televisión, al menos una hora antes de dormir.
- Cultiva el hacer algo que te guste. El aislamiento crea tiempo libre; puedes aprovecharlo para hacer algo que te guste.
- Apoyemos a otros (Empatía en cuarentena). Regalar buen ánimo a otros, te podrá darte buen ánimo.
- Crea un calendario de actividades para tu día. Si estás haciendo trabajo desde casa o apoyando a tus hijos con sus clases a distancia, sigue horarios generales; esto te ayudará a estructurar tu día, lo que es invaluable para la estabilidad mental.
Betel Martínez Valdés, es egresada de la Facultad de Psicología de la UNAM; actualmente cursa una Maestría en Epidemiología en el Instituto Nacional de Salud Pública. Es mentora en la iniciativa “Mujeres Hacia el Espacio” de la AEM.
Tania Robles es colaboradora de la AEM e Ingeniera Mecánica por la UNAM. Es Co-fundadora de la Asociación Aeroespacial de la Facultad de Ingeniería, y Coordinadora Regional de Norte, Centroamérica y el Caribe del “Space Generation Advisory Council”.